Le vélo favorise la perte de poids

Le cyclisme est vraisemblablement le meilleur exercice pour affiner votre silhouette de façon saine et en douceur tout en éliminant les graisses. Le vélo est idéal, quelle que soit la motivation : les personnes souhaitant brûler quelques calories en trop ou celles qui souhaitent juste rester actives et garder la forme. En effet, l’action de pédaler stimule non seulement les muscles des jambes, mais sculpte aussi les bras, les fessiers et les abdos. Retrouvez sur www.endurance-alpha.com tout ce qu’il faut savoir pour pratiquer ce sport.

Le vélo prévient les maladies cardiovasculaires

Aussi, la pratique du vélo est un excellent moyen de booster le myocarde ou le muscle cardiaque. En effet, en faisant travailler le myocarde, il contribue à l’amélioration de la circulation sanguine et à réguler la tension artérielle. Le cyclisme prévient aussi les maladies de surcharge comme l’hypercholestérolémie ou l’hypertriglycéridémie. Autrement, c’est un très bon exercice de cardio pour éloigner les maladies cardiovasculaires.
En plus de ces maladies, le vélo est aussi excellent pour soulager les douleurs rhumatologiques comme la lombalgie ou la cervicalgie.

Faire du vélo améliore la santé mentale

Bien que les bienfaits du vélo soient majoritairement physiques, il est tout de même essentiel de reconnaître que le cyclisme est aussi excellent pour le cerveau. Le vélo diminue le stress et l’anxiété accumulés au quotidien. Dernièrement, on a découvert que le cyclisme diminue aussi le risque de dépression. Cela est dû à la sécrétion d’endorphine, une hormone sécrétée par le cerveau qui contribue à la diminution du stress durant l’effort.
Parallèlement, notre cerveau sécrète aussi de la dopamine, qui est l’hormone de la récompense. C’est ce qui nous procure cette sensation de bien-être et de détente après le sport.

Un cerveau aéré pour améliorer la mémoire

Comme le vélo se pratique en plein air, il permet littéralement à s’aérer. Sachez que pour bien fonctionner, le cerveau a besoin d’être parfaitement oxygéné. Si ce n’est pas le cas, le cerveau sera en hypoxie. Cela entraînera des hallucinations et des obnubilations. Le vélo est bénéfique pour votre mémoire. En effet, une substance, appelée irisine, sécrétée pendant l’activité sportive améliore la mémoire.
Par ailleurs, des études ont récemment démontré que l’exercice physique en lui-même augmenterait la mémoire de 10 % que vous fassiez 30 minutes de footing ou juste quelques flexions.

Le vélo booste le système immunitaire

Avec la natation, le vélo est sans doute l’activité la plus respectueuse des muscles et des os. On dit que le vélo est un sport à « faible impact » parce qu’il supporte le poids de votre corps tout en épargnant vos articulations. C’est pourquoi le cyclisme est parfait pour les personnes en surpoids.
Le vélo stimule aussi votre système immunitaire. Par conséquent, votre organisme sera plus efficace à lutter contre les agressions.

Les avantages gagnés au tennis

Avant de penser à la musculation du corps, il faudra noter que le tennis apporte de nombreux autres avantages. C’est un sport qui demande une grande agilité une fois sur le court. Il faudra apprendre à suivre la balle des yeux, et la rattraper le plus rapidement possible pour ne pas la rater. Il y aura donc un sens de l’agilité qui se développera à coup sûr.
D’un autre côté, la pratique du tennis aide aussi à avoir de bons réflexes et une bonne maitrise de soi. Pendant un match, il faudra garder son sang-froid pour bien renvoyer la balle. Les mouvements sont bien maitrisés, ainsi que la force de frappe. Le tennis contribue donc au développement cérébral.

Les avantages sur le physique

En ce qui concerne le physique, le tennis est un très bon moyen pour se muscler. Sur le terrain, il y aura énormément de mouvements de va-et-vient qui demande des efforts au niveau des jambes. La partie basse du corps se voit alors bien musclée.
En frappant sur la balle avec une raquette, les muscles du dos et des bras sont aussi très mobilisés. Il y aura donc une musculation en douceur de la partie supérieure du corps. Les calories sont brûlées très rapidement et la perte de poids vient avec.

Erreur 1 : bruler les étapes

Se fixer des objectifs c’est bien, mais bruler les étapes pour vite y arriver est la première erreur à éviter quand on fait de la musculation. Il n’y a pas de formule miracle, par contre, il y a les bases fondamentales à respecter pour pouvoir obtenir des résultats rapides, mais surement pas au bout de 5 ou 6 séances ! Il faut travailler l’ensemble du corps et obtenir un résultat progressif, mais durable. Pour bien faire les choses dans ce cas, ne délaissez aucun des exercices que votre coach vous donnera. Si vous pensez que faire du deadlift (soulevé de terre) va vite vous muscler plutôt que de faire du squat et vous allez le remplacer vous faites une grande erreur. Il ne faut négliger aucun des muscles, et même ceux qui sont les plus isolés. De cette manière, vous allez avoir un bon rendu pour l’ensemble de votre corps.

Erreur 2 : vouloir trop tester ses limites

Soyez vigilant si vous aimez suivre des vidéos de training sur le net ou bien, suivre des entrainements par le biais des applications téléphoniques. En effet, il n’est pas rare que ces vidéos soient exécutées par des professionnels, et vous, en tant que débutant, vous ne serez même pas certain de savoir comment on réalise les bons mouvements ni le nombre de séries qui vous est adapté. Gardez en tête que les muscles ne poussent pas par magie. Les programmes d’entrainements donnés par votre coach personnel sont à suivre à la lettre. De ce fait, vous aurez de meilleurs résultats si vous faites les bons exercices, avec la bonne technique au lieu de tester les limites de votre corps et utiliser des charges trop lourdes. Si tel est le cas, vous allez juste faire travailler vos muscles de la mauvaise manière et risquerez de biaiser vos propres résultats.

Erreur 3 : négliger son alimentation

Pour amener son corps à de bons résultats, il faut aussi suivre un régime alimentaire adapté. Souvent, on a tendance à croire que les compléments alimentaires sont les solutions miracles qui aident à raffermir rapidement les muscles. Cependant, il vous faudra suivre une alimentation équilibrée, qui va apporter à votre corps les éléments nutritionnels nécessaires afin de lui permettre des gains de masse musculaire. Pour ce faire, il vous faudra ramener un maximum de protéines dans vos rations quotidiennes. Prenez garde par contre, car un excès de protéine peut engendrer des dommages dans votre système rénal. De ce fait, il faut comprendre par « maximum » qu’il faudra d’abord connaitre vos besoins personnels en protéines afin d’éviter les surplus. En plus de la protéine, vous devez aussi bien surveiller vos apports journaliers en glucides et matière grasse. Le glucide va vous procurer l’énergie nécessaire pour venir à bout de vos entrainements. Et si vous avez pensé à bannir les matières grasses et bien, détrompez-vous, car elles vous seront très utiles. Veillez juste à privilégier la graisse saine dans votre alimentation, qui va aussi optimiser votre équilibre hormonal.

Faire des pompes en s’appuyant sur un banc

Avant de commencer la séance, pensez à vous échauffer correctement avec quelques mètres de course à pied afin de préparer votre cœur à l’effort. Quand vous êtes prêt, allongez-vous en prenant appui sur le dossier d’un banc, les bras écartés à largeur d’épaules. Descendez votre poitrine à proximité du banc sans le toucher et revenez à votre position initiale. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, faites une pause d’une minute et reprenez le travail quatre fois de suite. Pendant l’exercice, veillez à bien contracter vos abdos pour ne pas voir votre hanche se courber. Par ailleurs, votre respiration devra se passer comme suit : inspirez quand vous descendez et expirez lors de votre remontée. Notez également, que boire de l’eau à petit gorgé de temps à autre s’avère important pour votre corps.

Réaliser des dips en s’appuyant sur un banc

Poursuivez avec des dips pour travailler vos triceps. Pour ce faire, mettez-vous assis au bord d’un banc, les mains placées sur celui-ci, les doigts pointés vers l’avant et le genou fléchi en angle droit. Faites en sorte que vos fesses soient suspendues et que le poids de votre corps soit soutenu uniquement par vos bras. Alternez ensuite par un mouvement de flexion et d’extension du coude pour réaliser l’exercice. Attention, par contre, car descendre trop bas vous fera du mal au niveau de l’épaule. Ainsi, vous devez remonter quand vos bras sont parallèles au sol. La fréquence de l’opération, ainsi que les mouvements respiratoires sont similaires à celui des pompes.

Une série de fentes

Les fentes sont des exercices de musculation efficace, car elles sollicitent un nombre important de muscles à savoir le grand fessier, les quadriceps, les ischios-jambiers et les mollets. Pour les réaliser, mettez-vous en position debout, placez une jambe en avant en veillant à ce qu’au terme du mouvement, votre genou soit fléchi à 90 ° et que celui en arrière ne touche pas le sol. Revenez sur votre position de départ et refaites le même exercice, mais avec l’autre jambe. Gardez le dos toujours droit pendant l’opération afin de garantir l’efficacité de l’exercice. Faites 4 séries d’exercices composées de 15 à 20 répétitions chacune et n’oubliez pas les pauses entre les séries. En outre, lors des fentes, vos mains peuvent être placées sur les hanches ou tenir une charge pour en augmenter la difficulté.