Une bonne alimentation

Pour prendre de la masse, la première règle à respecter est l’alimentation. Vous devez avoir une alimentation équilibrée et légèrement hypercalorique pendant des mois. Privilégiez les protéines, les sucres lents et les vitamines. Ils apportent le carburant nécessaire adapté à vos entraînements. N’oubliez pas les légumes et les fruits qui permettent de bâtir plus de masses. N’ayez aucune crainte ! Si vous adoptez une alimentation équilibrée, vous ne risquez pas d’augmenter en calories. Au contraire, cela favorise la croissance musculaire et limite la masse graisseuse.

Un bon entraînement

Une fois vos besoins caloriques bien organisés, planifiez votre cycle d’entraînement. Pour la prise de masse, il est nécessaire de travailler avec des charges lourdes en soulevant des barres ou des haltères. Privilégiez également les exercices de base comme le squat, le rowing, les tractions, etc. Ceux-ci font travailler les muscles et apportent donc plus de gains musculaires. En ce qui concerne la durée de l’entraînement, une séance de 40 à 60 minutes par jour suffit.

Une bonne récupération

Pour avoir de bons résultats en sport, la récupération est un élément important. Elle permet aux muscles de se reconstruire, car ceux-ci ont besoin de repos pour mieux se fortifier et se développer. Sachez que le corps se fatigue rapidement. Évitez donc de le malmener. Ainsi, il est préférable de ne pas s’entraîner plus de 3 fois par semaine. L’idéal est de laisser un temps de repos de 72 heures entre chaque séance. De même, il est recommandé de dormir de 7 à 8 heures par jour. Le sommeil est un élément qui favorise rapidement la prise de masse.

Jiu-jitsu brésilien : C’est quoi ce sport et quels sont ses bienfaits ?

Au début du 20ème siècle, Mitsuyo Maeda est venu au Brésil pour enseigner le judo à la famille Gracie. Les Gracie ont alors modifié cet art martial en affinant leurs techniques et en développant leur propre style, axé sur la neutralisation au sol de l’adversaire. C’est ainsi qu’est né le Brazilian jiu-jitsu tel que vous le connaissez aujourd’hui. Et si cette discipline est appréciée, c’est en partie qu’il permet au pratiquant de :

• Perdre du poids.
• Améliorer son endurance.
• Renforcer sa flexibilité.
• Muscler le corps en profondeur.
• Développer des aptitudes cardiovasculaires et respiratoires bénéfiques.

Les bienfaits du jiu jitsu brésilien ou JJB ne s’arrêtent pas là. Il permet aussi de gagner en confiance en soi : il vous apprend la juste mesure vous aidant à vous focaliser sur l’effort et le mérite. Sa pratique permet également de développer vos capacités cognitives. Et grâce à la précision des techniques que vous appliquez, vous saurez comment maîtriser votre force pure en ne cédant pas à la brutalité et en mobilisant votre sang-froid.

S’entraîner au jiu-jitsu brésilien : Comment choisir votre club ?

Le meilleur moyen d’apprendre ce sport est de vous inscrire dans un club de JJB. Vous pouvez en trouver facilement en France. Pour trouver le meilleur club de jiu-jitsu brésilien, considérez :

• La proximité du club : s’il est près de chez vous, vous n’aurez aucun mal à vous y rendre régulièrement.
• Les créneaux d’entraînement : voyez s’ils sont compatibles avec votre vie professionnelle et votre vie sociale.
• L’ambiance : si vous vous sentez à l’aise dans le club, vous allez vous y entraîner avec plaisir et progresser plus rapidement.
• Le coach professionnel qui vous accompagne : voyez s’il explique bien les techniques et vérifie que vous les appliquez correctement. Est-ce qu’il propose aussi des cours avec une suite logique vous permettant de bien avancer dans le jiu-jitsu brésilien ?
• La variété du niveau : si vous voulez progresser jusqu’à obtenir la ceinture noire en jiu jitsu brésilien, assurez-vous que le club dispose d’un expert pouvant vous accompagner tout au long de votre parcours de débutant à expert.

Jiu-jitsu brésilien : C’est pour qui ?

Quand Carlos Gracie combattait en appliquant les techniques du jiu-jitsu brésilien, il a pu vaincre tous ses adversaires, même les plus imposants. Il a toujours remporté la victoire. C’est ainsi qu’il est devenu une légende au Brésil. Vous aussi, vous pouvez ne perdre aucun combat avec cette discipline, peu importe votre genre, votre âge ou votre poids. Vous pouvez ainsi inscrire votre enfant à ce sport s’il s’y intéresse. Choisissez bien son club et son professeur de jiu jitsu brésilien, achetez-lui son Keikogi, un kimono de combat et encouragez-le dans son parcours.

Faites de votre mieux

Évitez d’en faire trop lors de votre examen de passage de grade. En effet, il est plus intéressant de faire de votre mieux pour éviter les problèmes. Il faut éviter de faire un kata difficile que vous ne pourriez pas maitriser si l’examinateur le demande. Ce n’est pas grâce au fait de faire des choses difficiles que vous obtiendrez des notes. Il suffit de montrer le kata que vous maîtrisez au mieux.

Sachez que ce n’est qu’une ceinture

Tous les karatékas se souviennent des premiers jours qu’ils ont passés à faire du kata. Cale est aussi valable pour la première remise de ceinture. Sachez alors que ce n’est qu’une ceinture qui se distingue par sa couleur. De ce fait, il ne faut pas penser à trop exagérer pendant l’examen de passage de grade. Dites-vous simplement que même les grands maîtres avec des ceintures noires ont commencé tout en bas de l’échelle.

Vous pourriez rester le même

Sachez que vous ne serez pas meilleur qu’avant même quand vous obtiendrez une nouvelle ceinture. Effectivement, vous aurez toujours le même niveau le jour où vous obtiendrez votre nouveau grade. C’est aussi pour cette raison que vous ne devriez pas en faire trop pendant votre examen de passage. La seule manière de progresser est de s’entrainer durement, mais pas de passer en grade. Ce n’est pas vraiment un drame si jamais vous ratez l’examen de passage de ceinture.

Un passage de ceinture n’est pas une période ridicule

Vous avez peur que les spectateurs et vos amis se moquent de vous pendant l’examen de passage de grade ? La meilleure chose à faire est de montrer aux gens que vous êtes fier de ce que vous avez fait. Cela est valable, peu importe votre âge ainsi que votre taille et bien d’autres caractères. Il suffit de montrer ce dont vous êtes capable et tout ira bien.

Kamaru Usman

Originaire du Niger, selon les professionnels et les fans de MMA, Kamaru Usman est celui qui domine le classement UFC, et ce, dans toutes les catégories. À l’âge de 34 ans, ce combattant brille par sa force et son talent. Il domine l’octogone simplement et ne laisse aucun adversaire debout depuis ses débuts. Avec 19 victoires à son actif, ce spécialiste de la lutte, qui fait partie de l’équipe des Hard Knocks 365, fait le show dans le MMA depuis 2016.

Jon Jones

Faisant partie de la catégorie Poids lourds, Jon Jones attire pourtant la sympathie et l’affection des organisateurs de combat libre. Bones, comme se plaisent à le dire les intimes, fait 1,93 m avec un physique unique en son genre et fait preuve d’une persévérance exceptionnelle dans la cage pendant les combats. À 34 ans, ce lutteur originaire de Rochester a 28 combats à son actif avec 26 victoires et 1 défaite ainsi qu’un combat sans décision. Au cours de sa carrière, il a obtenu tout de même plusieurs titres dont le Champion des poids mi-lourds de l’USKBA en 2008, le Champion des poids mi-lourds de l’UFC en 2011, 2015, 2017 et 2018 ainsi que le Champion intérimaire des poids mi-lourds de l’UFC en 2016. Pour en savoir plus sur les disciplines des sports de combat, renseignez-vous en ligne. En effet, vous pouvez y trouvez toutes les informations nécessaires permettant de vous initier aux sports de combat comme le MMA, la boxe et même le judo.

Brandon Moreno

Brandon Moreno ou « Le bébé assassin » est un combattant originaire du Mexique en Californie spécialiste du Jui-Jitsu Brésilien. Il a à son actif 26 combats depuis ses débuts dans le MMA et 19 victoires dont 3 par K.O et 11 par soumission. C’est l’un des meilleurs combattants de la catégorie poids mouche de l’UFC où il a fait ses débuts en 2011. Âgé actuellement de 28 ans, Moreno est le champion en titre de l’UFC Flyweight.

Aljamain Sterling

Né en 1989 à New York, Aljammain Sterling est le champion en titre des poids Coqs de l’UFC. Aussi connu sous son nom d’emprunt : « Maître du funk », sa carrière est faite de 23 combats en tout avec 20 victoires dont 2 par K.O et 8 par soumission. Faisant 180 cm pour 61 kg, ce spécialiste de la lutte est aussi un détenteur de ceinture noire de Jiu-jitsu brésilien. Ce qui lui permet de dominer ses adversaires simplement et rapidement. Il s’est notamment fait connaître à ses débuts dans l’UFC en 2016 grâce à son combat contre Cody Gibson qu’il a gagné par décision unanime.

Amanda Nunes

Originaire du Brésil, Amanda Nunes est aussi l’une des combattantes les plus renommées de l’UFC. À l’âge de 33 ans, cette spécialiste du Jui-Jitsu brésilien et de la boxe fait partie de la catégorie poids coq. Elle présente 24 combats à son actif avec 20 victoires et 4 défaites, et au passage quelques titres comme la Championne des poids coqs de l’UFC en 2016 ou encore la Championne des poids plumes de l’UFC en 2018.

De quoi aurez-vous besoin ?

Le cuir est le matériau généralement utilisé pour confectionner un sac de frappe. Néanmoins, pour un sac de frappe amateur, une bâche suffisamment épaisse peut faire l’affaire. La taille standard pour ce type d’équipement est de 100×35. Vous aurez donc besoin d’une toile faisant à peu près cette dimension. Du fil de pêche ou du fil de tapissier vous permettra ensuite de coudre le sac pour lui donner sa forme. Une fois qu’il est prêt, il ne reste plus qu’à le remplir et à le fixer.

Toutefois, avant de confectionner le vôtre, il est important de vous informer sur les différents modèles qui existent déjà et sur tout ce qui concerne cet accessoire de boxe. Le site sac-de-frappe.info peut alors vous aider. En effet, celui-ci donne des détails sur cet accessoire, ce qui pourra vous aider dans vos travaux.

Avec quoi remplir le sac de frappe ?

Le sac doit être suffisamment lourd pour éviter qu’il ne s’envole à travers la pièce à chaque coup. Afin de lui offrir une bonne stabilité, vous pouvez remplir sa base avec un peu de sable. En revanche, ce n’est pas une bonne idée d’utiliser intégralement du sable comme rembourrage. Ce matériau granulaire a tendance à se tasser après chaque utilisation, ce qui a pour effet de durcir progressivement le sac après chaque utilisation. La meilleure solution consiste à utiliser de la sciure de bois à tasser dans des sacs étanches jusqu’à obtenir le poids voulu.

Ne pas négliger les autres équipements

Même si la sciure absorbe mieux les chocs et protège vos os ainsi que vos articulations, s’entraîner à mains nues n’est pas recommandé. À défaut de ne pas pouvoir acheter un sac de frappe professionnel, vous devrez au moins vous équiper de gants. Ces derniers ont également pour fonction d’amortir les impacts de coups. Sinon, il vous est possible d’utiliser des bandes, dont la principale fonction est aussi de protéger les mains du boxeur.

Dans la pratique du sport, faire appel à un coach sportif est une initiative bénéfique si ce dernier est un professionnel agréé. Si vous n’êtes pas encore convaincu de l’utilité des services de ce type de professionnel, cet article met en avant les avantages des services d’un coach professionnel dans l’accomplissement de votre projet sportif.

Une source de motivation

Pousser une personne à dépasser ses limites est le principal objectif d’un coach sportif et personnel. Il possède également le rôle de guide pour ses initiés afin que ces derniers ne se relâchent pas dans les efforts entrepris et jusqu’à ce que les résultats soient visibles et satisfaisants. De plus, ces professionnels arrivent à vous transmettre la passion de la pratique sportive menée afin que vous puissiez prendre goût aux séances d’entraînement menées.

Un programme sur mesure et flexible

Pour assurer votre développement physique, un coach sportif étudie personnellement un programme d’entraînement adapté à vos besoins et les objectifs que vous souhaitez atteindre (perte de poids, tonification des muscles, amélioration de l’endurance, entretien de la forme, etc.). Mais aussi, les séances pratiques seront établies en fonction de votre état de santé, de vos capacités ainsi que de votre emploi du temps. En effet, l’agenda d’un coach sportif personnel se particularise par la flexibilité de sa disponibilité, que ce soit après le travail, en fin de semaine ou encore durant vos heures de pause.

Des résultats garantis

Normalement, un coach sportif doit détenir un diplôme approprié à son métier afin de garantir la sécurité de son client lorsqu’il l’aide et l’encadre. Cela dit, il est de son rôle de donner différents conseils concernant le régime alimentaire de son client et les bons comportements à adopter pour obtenir de meilleurs résultats. Il lui fait également comprendre les risques à éviter lors d’une pratique sportive, sans oublier la gestion des tensions musculaires ou des blessures. Le recours aux services d’un coach sportif aide également une personne à être plus disciplinée durant les séances d’entrainement afin d’atteindre les objectifs dans un délai précis. Les expériences et les bagages d’un coach lui permettent par ailleurs, d’identifier et de prévenir les éventuelles difficultés à travers lesquelles ses clients peuvent se heurter.

Le vélo favorise la perte de poids

Le cyclisme est vraisemblablement le meilleur exercice pour affiner votre silhouette de façon saine et en douceur tout en éliminant les graisses. Le vélo est idéal, quelle que soit la motivation : les personnes souhaitant brûler quelques calories en trop ou celles qui souhaitent juste rester actives et garder la forme. En effet, l’action de pédaler stimule non seulement les muscles des jambes, mais sculpte aussi les bras, les fessiers et les abdos. Retrouvez sur www.endurance-alpha.com tout ce qu’il faut savoir pour pratiquer ce sport.

Le vélo prévient les maladies cardiovasculaires

Aussi, la pratique du vélo est un excellent moyen de booster le myocarde ou le muscle cardiaque. En effet, en faisant travailler le myocarde, il contribue à l’amélioration de la circulation sanguine et à réguler la tension artérielle. Le cyclisme prévient aussi les maladies de surcharge comme l’hypercholestérolémie ou l’hypertriglycéridémie. Autrement, c’est un très bon exercice de cardio pour éloigner les maladies cardiovasculaires.
En plus de ces maladies, le vélo est aussi excellent pour soulager les douleurs rhumatologiques comme la lombalgie ou la cervicalgie.

Faire du vélo améliore la santé mentale

Bien que les bienfaits du vélo soient majoritairement physiques, il est tout de même essentiel de reconnaître que le cyclisme est aussi excellent pour le cerveau. Le vélo diminue le stress et l’anxiété accumulés au quotidien. Dernièrement, on a découvert que le cyclisme diminue aussi le risque de dépression. Cela est dû à la sécrétion d’endorphine, une hormone sécrétée par le cerveau qui contribue à la diminution du stress durant l’effort.
Parallèlement, notre cerveau sécrète aussi de la dopamine, qui est l’hormone de la récompense. C’est ce qui nous procure cette sensation de bien-être et de détente après le sport.

Un cerveau aéré pour améliorer la mémoire

Comme le vélo se pratique en plein air, il permet littéralement à s’aérer. Sachez que pour bien fonctionner, le cerveau a besoin d’être parfaitement oxygéné. Si ce n’est pas le cas, le cerveau sera en hypoxie. Cela entraînera des hallucinations et des obnubilations. Le vélo est bénéfique pour votre mémoire. En effet, une substance, appelée irisine, sécrétée pendant l’activité sportive améliore la mémoire.
Par ailleurs, des études ont récemment démontré que l’exercice physique en lui-même augmenterait la mémoire de 10 % que vous fassiez 30 minutes de footing ou juste quelques flexions.

Le vélo booste le système immunitaire

Avec la natation, le vélo est sans doute l’activité la plus respectueuse des muscles et des os. On dit que le vélo est un sport à « faible impact » parce qu’il supporte le poids de votre corps tout en épargnant vos articulations. C’est pourquoi le cyclisme est parfait pour les personnes en surpoids.
Le vélo stimule aussi votre système immunitaire. Par conséquent, votre organisme sera plus efficace à lutter contre les agressions.

N°1 : le Tour de France

Le fameux Tour de France obtient la meilleure audience en matière de compétition sportive. En effet, elle est diffusée sur plus de 80 chaînes de télévision dans près de 190 pays, ce qui fait approximativement un milliard de téléspectateurs dans le monde. Cette compétition regroupe une multitude de catégories de spectateurs allant des jeunes adolescents en vacances d’été aux grands-pères fumant leur pipe sur la terrasse. D’ailleurs, ce ne sont pas uniquement les Français qui aiment suivre le fameux Tour de France, mais partout dans le monde, les spectateurs se donnent rendez-vous pour suivre les cyclistes dans leur périple et cela a duré depuis de nombreuses années. Outre le fait d’apprécier la compétition, les spectateurs sont aussi fascinés par la découverte du paysage de l’Hexagone.

N°2 : la coupe du Monde

S’il y a bien un sport qui passionne toutes les catégories d’âges et les deux sexes, c’est bien le football. Ce n’est pas étonnant que la Coupe du Monde obtienne le plus grand nombre d’audiences. L’événement est si populaire dans le monde entier que lorsqu’on parle de Coupe du Monde, il n’est plus nécessaire de préciser qu’il s’agit de football. Lors de l’édition 2010 qui s’est tenue en Afrique du Sud, la compétition a réuni près de 3,2 milliards de spectateurs. De plus, dès les matchs éliminatoires, les yeux du monde entier sont rivés sur leur poste de télévision. De nombreux magazines de sport se concentrent aussi sur l’évolution et la classification des équipes pour cette compétition tant attendue.

N°3 : les Jeux olympiques d’été

Les Jeux olympiques d’été se classent haut les mains parmi les compétitions sportives les plus regardées dans le monde entier. En 2012, ils obtiennent leur meilleur taux d’audience avec plus de 3,6 milliards de téléspectateurs qui équivaut à la moitié de la population mondiale. C’est principalement la participation des athlètes venus des quatre coins du monde qui permet aux Jeux olympiques d’été de faire partie de ce Top 3. En effet, les gens veulent regarder et soutenir leurs compatriotes durant une compétition d’une envergure internationale.

Se filmer avec une caméra

En vue d’améliorer vos performances, l’intérêt de se filmer avec une caméra est de pouvoir déceler vos points faibles et vos mauvaises habitudes. Pour cela, vous pouvez demander à un maître-nageur ou un proche de vous filmer sur quelques longueurs.

Adopter la nage en amplitude

La nage en amplitude est une technique qui vise à nager mieux tout en minimisant la fatigue. Ce mouvement consiste à cherche l’eau le plus loin possible avec vos bras. Ensuite, il faut utiliser les mains et les avant-bras comme une rame. Lorsqu’on tire les mains et l’avant-bras sous l’eau, cela doit être souple.

Multiplier le nombre de séances hebdomadaire

L’amélioration de la technique de nage passe par la répétition. C’est la raison pour laquelle il convient de nager plusieurs fois par semaine. Effet, une séance par semaine n’est pas suffisante pour perfectionner votre technique. L’idéale est de nage au moins 2 à 3 fois par semaine avec une durée de 45 minutes par séance.

Travailler votre hydrodynamisme

L’hydrodynamisme en natation est le fait de savoir bien se positionner dans l’eau. Ainsi, il est important de travailler sur la réduction des résistances à l’avancement pour avoir une propulsion plus efficace.

Utiliser des accessoires

Les accessoires sont très utiles pour adopter de bons mouvements en natation. Avec un équipement de natation, vous allez mieux sentir les appuis et la résistance dans l’eau et voir le meilleur mouvement à adopter. Avec des palmes, il sera plus facile pour vous d’apprendre le crawl et le papillon. À côté, le pull-buoy facilite le travail des bras et la planche permet de se concentrer sur les jambes.

Améliorer votre respiration

Le travail de la respiration est primordial en natation. En effet, vos muscles doivent être approvisionnés de manière continuelle en oxygène pour pouvoir enchaîner les longueurs sans pour autant vous épuiser trop vite.

Différences et points communs entre la boxe anglaise et française

Les centres de sports, comme defensestactiques.fr à Rennes et Vern Sur Seichei, proposent des cours de boxe anglaise et française. Pour choisir laquelle de ces disciplines vous voulez pratiquer, informez vous des différences entre les deux sports.
La boxe anglaise est apparue avant la boxe française. Même si la boxe anglaise s’est inspirée d’affrontements de rue, seuls les coups de poing sont autorisés pendant sa pratique. Seuls les coups au-dessus de la ceinture sont permis (visage et buste).
Dans la boxe française, en plus des coups de poing, les coups de pieds sont permis. On peut ainsi donner des coups en dessous de la ceinture (jambes).
Les compétitions de boxe anglaise et de boxe française consistent à battre son adversaire sur le ring avec des gants de boxe aux points ou par KO. On retrouve les mêmes noms donnés à plusieurs coups aussi bien dans la boxe anglaise que la boxe française.

Bienfaits et contre-indications

La boxe, qu’elle soit anglaise ou française, est non seulement un sport, mais aussi un moyen d’évacuer son stress. Les entraînements ne se font pas toujours avec un adversaire, car on peut aussi utiliser un sac de boxe.
La boxe, anglaise ou française, est une discipline qui permet d’améliorer sa puissance musculaire, son endurance, sa rapidité et la coordination de ses mouvements. De plus, la boxe permet de travailler sa cardio. La boxe française est conseillée si vous désirez raffermir ou renforcer vos jambes.
Malgré ses bienfaits, tout le monde ne peut pas pratiquer la boxe anglaise ou française. Ces deux activités physiques sont contre-indiquées en cas de myopie, de grossesse ou de problèmes cardiaques.