{"id":136,"date":"2020-12-16T18:58:27","date_gmt":"2020-12-16T17:58:27","guid":{"rendered":"http:\/\/art-martial.fr\/?p=136"},"modified":"2020-12-16T18:59:32","modified_gmt":"2020-12-16T17:59:32","slug":"quels-conseils-pour-ameliorer-vos-performances-en-natation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/art-martial.fr\/quels-conseils-pour-ameliorer-vos-performances-en-natation\/","title":{"rendered":"Quels conseils pour am\u00e9liorer vos performances en natation\u2009?"},"content":{"rendered":"

Pour nager vite, il est n\u00e9cessaire de bien maitriser la technique. Ainsi, voici quelques conseils pratiques pour am\u00e9liorer vos performances en natation.<\/p>\n

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Se filmer avec une cam\u00e9ra<\/h2>\n

En vue d’am\u00e9liorer vos performances, l’int\u00e9r\u00eat de se filmer avec une cam\u00e9ra est de pouvoir d\u00e9celer vos points faibles et vos mauvaises habitudes. Pour cela, vous pouvez demander \u00e0 un ma\u00eetre-nageur ou un proche de vous filmer sur quelques longueurs.<\/p>\n

Adopter la nage en amplitude<\/h2>\n

La nage en amplitude est une technique qui vise \u00e0 nager mieux tout en minimisant la fatigue. Ce mouvement consiste \u00e0 cherche l’eau le plus loin possible avec vos bras. Ensuite, il faut utiliser les mains et les avant-bras comme une rame. Lorsqu’on tire les mains et l’avant-bras sous l’eau, cela doit \u00eatre souple.<\/p>\n

Multiplier le nombre de s\u00e9ances hebdomadaire<\/h2>\n

L’am\u00e9lioration de la technique de nage passe par la r\u00e9p\u00e9tition. C’est la raison pour laquelle il convient de nager plusieurs fois par semaine. Effet, une s\u00e9ance par semaine n’est pas suffisante pour perfectionner votre technique. L’id\u00e9ale est de nage au moins 2 \u00e0 3 fois par semaine avec une dur\u00e9e de 45 minutes par s\u00e9ance.<\/p>\n

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Travailler votre hydrodynamisme<\/h2>\n

L’hydrodynamisme en natation est le fait de savoir bien se positionner dans l’eau. Ainsi, il est important de travailler sur la r\u00e9duction des r\u00e9sistances \u00e0 l’avancement pour avoir une propulsion plus efficace.<\/p>\n

Utiliser des accessoires<\/h2>\n

Les accessoires sont tr\u00e8s utiles pour adopter de bons mouvements en natation. Avec un \u00e9quipement de natation, vous allez mieux sentir les appuis et la r\u00e9sistance dans l’eau et voir le meilleur mouvement \u00e0 adopter. Avec des palmes, il sera plus facile pour vous d’apprendre le crawl et le papillon. \u00c0 c\u00f4t\u00e9, le pull-buoy facilite le travail des bras et la planche permet de se concentrer sur les jambes.<\/p>\n

Am\u00e9liorer votre respiration<\/h2>\n

Le travail de la respiration est primordial en natation. En effet, vos muscles doivent \u00eatre approvisionn\u00e9s de mani\u00e8re continuelle en oxyg\u00e8ne pour pouvoir encha\u00eener les longueurs sans pour autant vous \u00e9puiser trop vite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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