{"id":18,"date":"2018-01-18T09:38:23","date_gmt":"2018-01-18T08:38:23","guid":{"rendered":"http:\/\/art-martial.fr\/?p=18"},"modified":"2019-01-20T19:41:15","modified_gmt":"2019-01-20T18:41:15","slug":"4-exercices-complets-pour-faire-de-la-musculation-en-plein-air","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/art-martial.fr\/4-exercices-complets-pour-faire-de-la-musculation-en-plein-air\/","title":{"rendered":"4 exercices complets pour faire de la musculation en plein air"},"content":{"rendered":"

Lass\u00e9 de r\u00e9aliser vos s\u00e9ances de musculation dans une salle de sport ? Vous pouvez parfaitement changer d’air et vous adonner \u00e0 la pratique, en plein air. Moins d\u00e9concertante et plus agr\u00e9able, cette alternative n’aura que des impacts positifs sur votre moral. Elle est \u00e9galement, id\u00e9ale pour optimiser vos r\u00e9sultats. Voici 4 exercices complets pour faire de la musculation \u00e0 l’ext\u00e9rieur afin de vous aider \u00e0 renouer avec le sport.
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Faire des pompes en s’appuyant sur un banc<\/h2>\n

\"\"Avant de commencer la s\u00e9ance, pensez \u00e0 vous \u00e9chauffer correctement avec quelques m\u00e8tres de course \u00e0 pied afin de pr\u00e9parer votre c\u0153ur \u00e0 l’effort. Quand vous \u00eates pr\u00eat, allongez-vous en prenant appui sur le dossier d’un banc, les bras \u00e9cart\u00e9s \u00e0 largeur d’\u00e9paules. Descendez votre poitrine \u00e0 proximit\u00e9 du banc sans le toucher et revenez \u00e0 votre position initiale. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement 10 \u00e0 15 fois, faites une pause d’une minute et reprenez le travail quatre fois de suite. Pendant l’exercice, veillez \u00e0 bien contracter vos abdos pour ne pas voir votre hanche se courber. Par ailleurs, votre respiration devra se passer comme suit : inspirez quand vous descendez et expirez lors de votre remont\u00e9e. Notez \u00e9galement, que boire de l’eau \u00e0 petit gorg\u00e9 de temps \u00e0 autre s’av\u00e8re important pour votre corps.<\/p>\n

R\u00e9aliser des dips en s’appuyant sur un banc<\/h2>\n

Poursuivez avec des dips pour travailler vos triceps. Pour ce faire, mettez-vous assis au bord d’un banc, les mains plac\u00e9es sur celui-ci, les doigts point\u00e9s vers l’avant et le genou fl\u00e9chi en angle droit. Faites en sorte que vos fesses soient suspendues et que le poids de votre corps soit soutenu uniquement par vos bras. Alternez ensuite par un mouvement de flexion et d’extension du coude pour r\u00e9aliser l’exercice. Attention, par contre, car descendre trop bas vous fera du mal au niveau de l’\u00e9paule. Ainsi, vous devez remonter quand vos bras sont parall\u00e8les au sol. La fr\u00e9quence de l’op\u00e9ration, ainsi que les mouvements respiratoires sont similaires \u00e0 celui des pompes.<\/p>\n

Une s\u00e9rie de fentes<\/h2>\n

\"\"Les fentes sont des exercices de musculation efficace, car elles sollicitent un nombre important de muscles \u00e0 savoir le grand fessier, les quadriceps, les ischios-jambiers et les mollets. Pour les r\u00e9aliser, mettez-vous en position debout, placez une jambe en avant en veillant \u00e0 ce qu’au terme du mouvement, votre genou soit fl\u00e9chi \u00e0 90 \u00b0 et que celui en arri\u00e8re ne touche pas le sol. Revenez sur votre position de d\u00e9part et refaites le m\u00eame exercice, mais avec l’autre jambe. Gardez le dos toujours droit pendant l’op\u00e9ration afin de garantir l’efficacit\u00e9 de l’exercice. Faites 4 s\u00e9ries d’exercices compos\u00e9es de 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions chacune et n’oubliez pas les pauses entre les s\u00e9ries. En outre, lors des fentes, vos mains peuvent \u00eatre plac\u00e9es sur les hanches ou tenir une charge pour en augmenter la difficult\u00e9.<\/p>\n

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