{"id":19,"date":"2018-07-21T09:38:51","date_gmt":"2018-07-21T07:38:51","guid":{"rendered":"http:\/\/art-martial.fr\/?p=19"},"modified":"2019-01-20T19:29:20","modified_gmt":"2019-01-20T18:29:20","slug":"ces-erreurs-a-eviter-quand-on-se-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/art-martial.fr\/ces-erreurs-a-eviter-quand-on-se-muscle\/","title":{"rendered":"Ces erreurs \u00e0 \u00e9viter quand on se muscle"},"content":{"rendered":"

Commencer la musculation est beau et enthousiasmant, surtout quand on imagine en amont, les r\u00e9sultats. Mais entre r\u00e9gime alimentaire, respect du programme d’entrainement et garder une motivation sans faille, beaucoup s’\u00e9garent en cours de route et abandonnent. C’est pourquoi, il faut d\u00e8s le d\u00e9but, conna\u00eetre toutes les erreurs \u00e0 \u00e9viter quand on commence la musculation. Ceci va vous permettre d’\u00e9viter les mauvaises surprises.
\n<\/p>\n

Erreur 1 : bruler les \u00e9tapes<\/h2>\n

Se fixer des objectifs c’est bien, mais bruler les \u00e9tapes pour vite y arriver est la premi\u00e8re erreur \u00e0 \u00e9viter quand on fait de la musculation. Il n’y a pas de formule miracle, par contre, il y a les bases fondamentales \u00e0 respecter pour pouvoir obtenir des r\u00e9sultats rapides, mais surement pas au bout de 5 ou 6 s\u00e9ances ! Il faut travailler l’ensemble du corps et obtenir un r\u00e9sultat progressif, mais durable. Pour bien faire les choses dans ce cas, ne d\u00e9laissez aucun des exercices que votre coach vous donnera. Si vous pensez que faire du deadlift (soulev\u00e9 de terre) va vite vous muscler plut\u00f4t que de faire du squat et vous allez le remplacer vous faites une grande erreur. Il ne faut n\u00e9gliger aucun des muscles, et m\u00eame ceux qui sont les plus isol\u00e9s. De cette mani\u00e8re, vous allez avoir un bon rendu pour l’ensemble de votre corps.<\/p>\n

Erreur 2 : vouloir trop tester ses limites<\/h2>\n

\"\"Soyez vigilant si vous aimez suivre des vid\u00e9os de training sur le net ou bien, suivre des entrainements par le biais des applications t\u00e9l\u00e9phoniques. En effet, il n’est pas rare que ces vid\u00e9os soient ex\u00e9cut\u00e9es par des professionnels, et vous, en tant que d\u00e9butant, vous ne serez m\u00eame pas certain de savoir comment on r\u00e9alise les bons mouvements ni le nombre de s\u00e9ries qui vous est adapt\u00e9. Gardez en t\u00eate que les muscles ne poussent pas par magie. Les programmes d’entrainements donn\u00e9s par votre coach personnel sont \u00e0 suivre \u00e0 la lettre. De ce fait, vous aurez de meilleurs r\u00e9sultats si vous faites les bons exercices, avec la bonne technique au lieu de tester les limites de votre corps et utiliser des charges trop lourdes. Si tel est le cas, vous allez juste faire travailler vos muscles de la mauvaise mani\u00e8re et risquerez de biaiser vos propres r\u00e9sultats.<\/p>\n

Erreur 3 : n\u00e9gliger son alimentation<\/h2>\n

\"\"Pour amener son corps \u00e0 de bons r\u00e9sultats, il faut aussi suivre un r\u00e9gime alimentaire adapt\u00e9. Souvent, on a tendance \u00e0 croire que les compl\u00e9ments alimentaires sont les solutions miracles qui aident \u00e0 raffermir rapidement les muscles. Cependant, il vous faudra suivre une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, qui va apporter \u00e0 votre corps les \u00e9l\u00e9ments nutritionnels n\u00e9cessaires afin de lui permettre des gains de masse musculaire. Pour ce faire, il vous faudra ramener un maximum de prot\u00e9ines dans vos rations quotidiennes. Prenez garde par contre, car un exc\u00e8s de prot\u00e9ine peut engendrer des dommages dans votre syst\u00e8me r\u00e9nal. De ce fait, il faut comprendre par \u00ab maximum \u00bb qu’il faudra d’abord connaitre vos besoins personnels en prot\u00e9ines afin d’\u00e9viter les surplus. En plus de la prot\u00e9ine, vous devez aussi bien surveiller vos apports journaliers en glucides et mati\u00e8re grasse. Le glucide va vous procurer l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour venir \u00e0 bout de vos entrainements. Et si vous avez pens\u00e9 \u00e0 bannir les mati\u00e8res grasses et bien, d\u00e9trompez-vous, car elles vous seront tr\u00e8s utiles. Veillez juste \u00e0 privil\u00e9gier la graisse saine dans votre alimentation, qui va aussi optimiser votre \u00e9quilibre hormonal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Commencer la musculation est beau et enthousiasmant, surtout quand on imagine en amont, les r\u00e9sultats. Mais entre r\u00e9gime alimentaire, respect du programme d’entrainement et garder une motivation sans faille, beaucoup s’\u00e9garent en cours de route et abandonnent. C’est pourquoi, il Continuer la lecture Ces erreurs \u00e0 \u00e9viter quand on se muscle<\/span>→<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":64,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19"}],"collection":[{"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19\/revisions\/70"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}