{"id":196,"date":"2025-02-05T18:41:36","date_gmt":"2025-02-05T17:41:36","guid":{"rendered":"https:\/\/art-martial.fr\/?p=196"},"modified":"2025-02-05T18:41:36","modified_gmt":"2025-02-05T17:41:36","slug":"comment-prendre-de-la-masse-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/art-martial.fr\/comment-prendre-de-la-masse-musculaire\/","title":{"rendered":"Comment prendre de la masse musculaire\u00a0?"},"content":{"rendered":"

Pour affiner sa silhouette, il est souvent n\u00e9cessaire de d\u00e9velopper la masse musculaire. S’entra\u00eener ne suffit pas pour y arriver. Il faut suivre un r\u00e9gime strict et une mode de vie ad\u00e9quate. Dans cette rubrique, nous d\u00e9voilons les r\u00e8gles pour une prise de masse musculaire efficace.<\/p>\n

Une bonne alimentation<\/h2>\n

\"\"Pour prendre de la masse, la premi\u00e8re r\u00e8gle \u00e0 respecter est l’alimentation. Vous devez avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et l\u00e9g\u00e8rement hypercalorique pendant des mois. Privil\u00e9giez les prot\u00e9ines, les sucres lents et les vitamines. Ils apportent le carburant n\u00e9cessaire adapt\u00e9 \u00e0 vos entra\u00eenements. N’oubliez pas les l\u00e9gumes et les fruits qui permettent de b\u00e2tir plus de masses. N’ayez aucune crainte\u00a0! Si vous adoptez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, vous ne risquez pas d’augmenter en calories. Au contraire, cela favorise la croissance musculaire et limite la masse graisseuse.<\/p>\n

Un bon entra\u00eenement<\/h2>\n

\"\"Une fois vos besoins caloriques bien organis\u00e9s, planifiez votre cycle d’entra\u00eenement. Pour la prise de masse, il est n\u00e9cessaire de travailler avec des charges lourdes en soulevant des barres ou des halt\u00e8res. Privil\u00e9giez \u00e9galement les exercices de base comme le squat, le rowing, les tractions, etc. Ceux-ci font travailler les muscles et apportent donc plus de gains musculaires. En ce qui concerne la dur\u00e9e de l’entra\u00eenement, une s\u00e9ance de 40 \u00e0 60 minutes par jour suffit.<\/p>\n

Une bonne r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n

\"\"Pour avoir de bons r\u00e9sultats en sport, la r\u00e9cup\u00e9ration est un \u00e9l\u00e9ment important. Elle permet aux muscles de se reconstruire, car ceux-ci ont besoin de repos pour mieux se fortifier et se d\u00e9velopper. Sachez que le corps se fatigue rapidement. \u00c9vitez donc de le malmener. Ainsi, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas s’entra\u00eener plus de 3 fois par semaine. L’id\u00e9al est de laisser un temps de repos de 72 heures entre chaque s\u00e9ance. De m\u00eame, il est recommand\u00e9 de dormir de 7 \u00e0 8 heures par jour. Le sommeil est un \u00e9l\u00e9ment qui favorise rapidement la prise de masse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour affiner sa silhouette, il est souvent n\u00e9cessaire de d\u00e9velopper la masse musculaire. S’entra\u00eener ne suffit pas pour y arriver. Il faut suivre un r\u00e9gime strict et une mode de vie ad\u00e9quate. Dans cette rubrique, nous d\u00e9voilons les r\u00e8gles pour Continuer la lecture Comment prendre de la masse musculaire\u00a0?<\/span>→<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":197,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196"}],"collection":[{"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":201,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions\/201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/art-martial.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}