Faites de votre mieux

Évitez d’en faire trop lors de votre examen de passage de grade. En effet, il est plus intéressant de faire de votre mieux pour éviter les problèmes. Il faut éviter de faire un kata difficile que vous ne pourriez pas maitriser si l’examinateur le demande. Ce n’est pas grâce au fait de faire des choses difficiles que vous obtiendrez des notes. Il suffit de montrer le kata que vous maîtrisez au mieux.

Sachez que ce n’est qu’une ceinture

Tous les karatékas se souviennent des premiers jours qu’ils ont passés à faire du kata. Cale est aussi valable pour la première remise de ceinture. Sachez alors que ce n’est qu’une ceinture qui se distingue par sa couleur. De ce fait, il ne faut pas penser à trop exagérer pendant l’examen de passage de grade. Dites-vous simplement que même les grands maîtres avec des ceintures noires ont commencé tout en bas de l’échelle.

Vous pourriez rester le même

Sachez que vous ne serez pas meilleur qu’avant même quand vous obtiendrez une nouvelle ceinture. Effectivement, vous aurez toujours le même niveau le jour où vous obtiendrez votre nouveau grade. C’est aussi pour cette raison que vous ne devriez pas en faire trop pendant votre examen de passage. La seule manière de progresser est de s’entrainer durement, mais pas de passer en grade. Ce n’est pas vraiment un drame si jamais vous ratez l’examen de passage de ceinture.

Un passage de ceinture n’est pas une période ridicule

Vous avez peur que les spectateurs et vos amis se moquent de vous pendant l’examen de passage de grade ? La meilleure chose à faire est de montrer aux gens que vous êtes fier de ce que vous avez fait. Cela est valable, peu importe votre âge ainsi que votre taille et bien d’autres caractères. Il suffit de montrer ce dont vous êtes capable et tout ira bien.

Dans la pratique du sport, faire appel à un coach sportif est une initiative bénéfique si ce dernier est un professionnel agréé. Si vous n’êtes pas encore convaincu de l’utilité des services de ce type de professionnel, cet article met en avant les avantages des services d’un coach professionnel dans l’accomplissement de votre projet sportif.

Une source de motivation

Pousser une personne à dépasser ses limites est le principal objectif d’un coach sportif et personnel. Il possède également le rôle de guide pour ses initiés afin que ces derniers ne se relâchent pas dans les efforts entrepris et jusqu’à ce que les résultats soient visibles et satisfaisants. De plus, ces professionnels arrivent à vous transmettre la passion de la pratique sportive menée afin que vous puissiez prendre goût aux séances d’entraînement menées.

Un programme sur mesure et flexible

Pour assurer votre développement physique, un coach sportif étudie personnellement un programme d’entraînement adapté à vos besoins et les objectifs que vous souhaitez atteindre (perte de poids, tonification des muscles, amélioration de l’endurance, entretien de la forme, etc.). Mais aussi, les séances pratiques seront établies en fonction de votre état de santé, de vos capacités ainsi que de votre emploi du temps. En effet, l’agenda d’un coach sportif personnel se particularise par la flexibilité de sa disponibilité, que ce soit après le travail, en fin de semaine ou encore durant vos heures de pause.

Des résultats garantis

Normalement, un coach sportif doit détenir un diplôme approprié à son métier afin de garantir la sécurité de son client lorsqu’il l’aide et l’encadre. Cela dit, il est de son rôle de donner différents conseils concernant le régime alimentaire de son client et les bons comportements à adopter pour obtenir de meilleurs résultats. Il lui fait également comprendre les risques à éviter lors d’une pratique sportive, sans oublier la gestion des tensions musculaires ou des blessures. Le recours aux services d’un coach sportif aide également une personne à être plus disciplinée durant les séances d’entrainement afin d’atteindre les objectifs dans un délai précis. Les expériences et les bagages d’un coach lui permettent par ailleurs, d’identifier et de prévenir les éventuelles difficultés à travers lesquelles ses clients peuvent se heurter.

Se filmer avec une caméra

En vue d’améliorer vos performances, l’intérêt de se filmer avec une caméra est de pouvoir déceler vos points faibles et vos mauvaises habitudes. Pour cela, vous pouvez demander à un maître-nageur ou un proche de vous filmer sur quelques longueurs.

Adopter la nage en amplitude

La nage en amplitude est une technique qui vise à nager mieux tout en minimisant la fatigue. Ce mouvement consiste à cherche l’eau le plus loin possible avec vos bras. Ensuite, il faut utiliser les mains et les avant-bras comme une rame. Lorsqu’on tire les mains et l’avant-bras sous l’eau, cela doit être souple.

Multiplier le nombre de séances hebdomadaire

L’amélioration de la technique de nage passe par la répétition. C’est la raison pour laquelle il convient de nager plusieurs fois par semaine. Effet, une séance par semaine n’est pas suffisante pour perfectionner votre technique. L’idéale est de nage au moins 2 à 3 fois par semaine avec une durée de 45 minutes par séance.

Travailler votre hydrodynamisme

L’hydrodynamisme en natation est le fait de savoir bien se positionner dans l’eau. Ainsi, il est important de travailler sur la réduction des résistances à l’avancement pour avoir une propulsion plus efficace.

Utiliser des accessoires

Les accessoires sont très utiles pour adopter de bons mouvements en natation. Avec un équipement de natation, vous allez mieux sentir les appuis et la résistance dans l’eau et voir le meilleur mouvement à adopter. Avec des palmes, il sera plus facile pour vous d’apprendre le crawl et le papillon. À côté, le pull-buoy facilite le travail des bras et la planche permet de se concentrer sur les jambes.

Améliorer votre respiration

Le travail de la respiration est primordial en natation. En effet, vos muscles doivent être approvisionnés de manière continuelle en oxygène pour pouvoir enchaîner les longueurs sans pour autant vous épuiser trop vite.

A quoi sert la physiothérapie ?

La physiothérapie permet d’identifier la cause de votre mal de dos et de rétablir un fonctionnement régulier. Pour commencer, le physiothérapeute fera un bilan en vous interrogeant sur votre mode de vie. Lors de cette séance préliminaire, il passera en revue tous les facteurs sociaux, psychologiques et culturels. Par la suite, il évaluera la structure de votre colonne vertébrale et votre mobilité afin de détecter les parties les plus touchées et de mettre en place un traitement adapté.

La physiothérapie est par ailleurs une excellente alternative pour éviter les interventions chirurgicales. Elle a également pour avantage d’améliorer la récupération des personnes qui ont subi des blessures au dos ou d’autres affections musculaires.

Les principaux traitements appliqués en physiothérapie

Dans le domaine de la physiothérapie, il existe deux types de traitements :

1. Traitements passifs

– Massage des tissus profonds
Cette technique agit sur les contractures musculaires dues au stress. Ces contractures sont dues à des déchirures ou à des entorses. Pour y remédier, le thérapeute applique une pression directe avec ses mains et frotte pour essayer de soulager la tension dans les tissus mous.

– Des thérapies chaudes et froides
Le physiothérapeute peut avoir recours aux thérapies chaudes et froides. La chaleur vise à augmenter le flux sanguin vers la zone touchée. Cette technique permet d’apporter plus d’oxygène et de nutriments dans la zone endolorie. La thérapie par le froid quant à elle a pour objectif de réduire l’inflammation, les spasmes musculaires et la douleur. Dans ce cas, le thérapeute appliquera une poche froide sur les muscles affectés et fera un massage.

– Ultrasons
Pour réduire les contractures musculaires et soulager les douleurs lombaires, l’appareil à ultrasons fait parvenir des ondes sonores. Celles-ci pénètrent profondément dans les tissus musculaires et génèrent une douce chaleur qui facilite la circulation et la guérison. Cette méthode est souvent appliquée par les cliniques spécialisées en physiothérapie.

2. Traitements actifs

Les traitements actifs appliqués en physiothérapie reposent sur divers exercices qui ont pour objectif d’améliorer la flexibilité, la force et la stabilité des muscles abdominaux, dorsaux et fessiers. Ils visent également à fournir une meilleure amplitude aux mouvements de vos articulations.

Sachez que les traitements actifs varient en fonction des personnes. En effet, chaque cas présente des particularités spécifiques et les traitements actifs appliqués doivent également s’y conformer.

Dans le cas d’une douleur au bas du dos, celle-ci est le plus souvent due à une mauvaise posture. Dans ce cas, le thérapeute vous aidera à adopter les bons gestes afin de pallier les douleurs lombaires qui peuvent être insupportables. Sachez que vous pouvez en savoir plus sur physioosteolongueuil.ca des méthodes et exercices à suivre pour soulager la douleur au bas du dos ou une entorse lombaire. En tout cas, dans le cadre d’un traitement actif, un physiothérapeute peut également vous suggérer un programme d’exercices personnalisé. En principe, vous les effectuerez régulièrement. Vous devez toutefois respecter toutes les instructions données et ne pas sauter une séance. Ces exercices vous aideront à vous débarrasser progressivement de votre mal de dos et à éviter toute récidive.

Regarder droit devant soi

De manière naturelle et instinctive, l’Homme comme la plupart des êtres vivants se dirige là où son regard se pose. Or, on constate que la plupart des coureurs, lorsqu’ils courent, baissent la tête et regardent le sol situé devant eux. Ce qui entraine deux soucis majeurs.
D’abord, le fait de baisser la tête et de regarder le sol oblige le reste du corps à s’incliner de façon excessive vers l’avant. Cette position, en plus de ne pas être confortable, est assez dangereuse, car il suffit que le coureur perdre l’équilibre pour se projeter en avant face contre terre.
Ensuite, dans cette position le poids du corps n’est plus aligné par rapport à son centre de gravité et se retrouve beaucoup trop en avant. Les quadriceps sont alors obligés de beaucoup travailler pour maintenir l’équilibre du corps.
Ici, ce qu’il faut faire c’est toujours regarder droit devant soi et de garder la tête alignée avec le reste du corps.

Petites foulées, plus de pas

Lors des compétitions, il n’est pas rare de voir des coureurs professionnels et athlètes de haut niveau courir avec une cadence assez basse, mais avec de grandes foulées. Pour que cette technique soit efficace, il est primordial d’avoir des jambes très longues et une excellente élasticité musculaire. Dans le cas contraire, l’idéal est de courir en faisant de petites foulées et en augmentant le nombre de pas par minute.

Etre le plus léger possible

« Quand on court, il faut être le plus léger possible ». Qui n’a jamais entendu ce conseil ? Pourtant, c’est plus facile à dire qu’à faire. Dans la pratique, il s’agit de courir en essayant de produire le moins de chocs sur le sol. Autrement dit, il faut faire en sorte que l’impact des pieds sur le sol soit le plus léger possible.
Il faut savoir que plus l’intensité de l’impact des pieds du coureur avec le sol est élevée, plus il aura de chance de se blesser, notamment au niveau des articulations. De plus, cela peut ralentir sa vitesse.

Rebondir vers l’avant et non vers le haut

Durant la course, lorsque les pieds heurtent le sol, une partie de la force est transformée en énergie élastique qui permet au coureur de rebondir. Le souci c’est que la plupart des coureurs utilisent mal cette énergie et rebondissent vers le haut. Or, l’objectif est d’aller vers l’avant et non vers le haut.
Pour améliorer sa façon de courir, il est important d’apprendre à maitriser ce rebond. La meilleure façon d’y arriver c’est d’apprendre à pousser le sol avec ses pieds, non pas perpendiculairement, mais avec une légère inclinaison.

Quelles sont les causes d’une tendinite ?

La tendinite concerne surtout les personnes qui pratiquent un ou plusieurs sports. Outre les causes liées au sport, la tendinite survient aussi pour d’autres raisons, par la prise d’antibiotiques par exemple.

• Les causes liées au sport :
Les causes les plus fréquentes sont une sollicitation excessive des tendons, des mouvements d’exercices physiques répétitifs. En effet, avec un surmenage d’activité, les tendons sont exposés à un risque d’inflammation voire de déchirure. L’usage d’équipement inapproprié tel que les chaussures peut entraîner une mauvaise posture générant une inflammation. Il a été aussi prouvé que les sportifs ne privilégiant pas un bon étirement avant les exercices sont ceux qui risquent le plus d’avoir de la tendinite.

• Les autres causes de la tendinite :
Il est important de noter que la tendinite n’est pas forcément en lien avec la pratique de sport. En effet, la prise de certains antibiotiques ainsi que certaines maladies telles que le diabète, la goutte et la polyarthrite rhumatoïde sont à l’origine d’une inflammation des tendons puisqu’elles entraînent la fragilité de ces derniers. Le stress, la déshydratation et le manque de sommeil créent un terrain propice à la tendinite.

Que faire pour prévenir et traiter la tendinite ?

Puisque la douleur provoquée par la tendinite peut, dans les cas les plus complexes, être incapacitante, il vaut mieux prévenir que guérir. Mais comme le note http://tendinite.pro, il est aussi important de savoir que faire si vous souffrez de tendinite.

• Conseils pour prévenir la tendinite :
La prévention repose sur la pratique d’échauffements passifs afin de renforcer les muscles et tendons. Pratiquez différents exercices pour éviter les mouvements répétitifs. Surtout, il faut choisir, utiliser des équipements adaptés et utiliser de bonnes postures. Il faut également manger équilibré en privilégiant les légumes. Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour.

• Les mesures à prendre pour traiter la tendinite :
Dans la plupart du temps, il vous faut seulement un bon repos pour laisser cicatriser les tendons. Notez toutefois que la cicatrisation des tendons est plus longue par rapport aux autres tissus de l’organisme. Il est possible de prendre des anti-inflammatoires pour soulager la douleur. Il est également possible de recourir à l’injection d’acide hyaluronique, de bénéficier de quelques séances de rééducation en kinésithérapie. Dans les cas les plus complexes comme les déchirures, on peut recommander une chirurgie orthopédique.

L’inflammation des tendons, aussi appelée tendinite, se manifeste par des douleurs à l’effort, un gonflement et une rétraction des tendons. La cause la plus fréquente est liée à la pratique de sport avec des mauvaises postures ou par la sollicitation excessive des tendons. La prévention repose sur un bon échauffement avant la pratique de sport, de bonnes habitudes alimentaires, la mise en place de certaines règles concernant la pratique des exercices physiques. Enfin, le repos représente le moyen le plus simple pour traiter cette maladie.

Des machines adaptées au sport à domicile

De manière générale, il faut des machines assez légères pour entrainer quelqu’un chez soi. Pour les grosses installations, elles doivent se réserver aux salles de sport. Pour le sportif, il faut des équipements que vous pourrez déplacer seul à votre guise chez vous. Ainsi, votre installation pourra régulièrement changer de place.  Ce serait encore mieux si le matériel sportif peut se plier. De cette manière, vous pouvez transformer le salon en salle de gym pour quelques heures et tout remballer après la séance. Le fait que les accessoires sportifs soient pliables vous aide énormément pour le rangement. De nombreux fabricants ont compris que les produits encombrants ne sont pas les bienvenus chez les particuliers. Une dernière chose : essayez d’opter pour des matériels de sport connus et signés par une marque fiable.

Essayer un équipement Power Pilates

Un Power Pilates est un équipement qui s’adresse aux fans d’entrainement à domicile sans matériel. De manière générale, il vous faut juste un banc qui peut s’incliner. Ce sera le dispositif de base pour les mouvements usuels. Puis, il s’agit d’un excellent matériel pour travailler les abdos. Il offre plus de stabilité et d’amplitude lors des relevés de tronc. Si vous avez une paire d’haltères, alors vous pouvez vous en servir pour les développés couchés, les curls. Il serait même possible de faire des dips avec ce support multifonction. Oui, vous pouvez investir sur d’autres machines en fonction de vos objectifs. Les ballons suisses seront par exemple très utiles pour la gent féminine.

Des mauvais exercices pour les épaules et les abdos

Les abdos au sol sont déconseillés par les coaches. En effet, les relevés de tronc sur un tapis de gym sollicitent la colonne vertébrale au point de présenter un certain risque. Comme lorsque nous prenons un objet tombé sur le sol, il est conseillé de plier les jambes non le dos. C’est le même principe. Il faut ménager la colonne vertébrale vu qu’elle est à la base même de notre squelette. Alors, il vaut mieux se mettre par terre et garder le tronc dans une même position. C’est sera les jambes qu’il faut bouger.

Les appareils que les coaches déconseillent

La barre de tirage fait partie des matériels que les coaches déconseillent. Il faudra particulièrement faire attention lorsque vous tirez la barre pour la faire passer derrière le dos. Ce mouvement peut occasionner des lésions au niveau des différents tendons de vos épaules. La machine à extension des jambes est également déconseillée. Pour rappel, il s’agit de l’appareil avec lequel vous devez pousser une charge avec la force des mollets et des muscles de la cuisse. Le stress excessif sur la rotule pourra devenir dangereux.

Des haltères à éviter autant que possible

L’haltère kettlebell est un poids en forme de boulet pourvu d’anches. Les Américains adorent cet accessoire pour travailler les hanches, les dos ainsi que les bras. Il faut le soulever depuis le sol pour le mettre au-dessus de la tête. Cet exercice doit toutefois être réservé aux athlètes de haut niveau qui disposent de suffisamment de force et de souplesse. Les muscles, comme les articulations du dos et des épaules peuvent en pâtir.